अपने मस्तिष्क स्वास्थ्य में सुधार करने के तरीके


जब हम स्कूल में थे तो हमारे पास हर दिन पूरे दिन करने के लिए चुनौतीपूर्ण गतिविधियाँ थीं, लेकिन जब हमने शिक्षा पूरी की तो हममें से कई ने अपने दिमाग को चुनौती देना बंद कर दिया। जैसे-जैसे हम बड़े होते हैं हम अल्जाइमर और मनोभ्रंश के लिए अधिक से अधिक जोखिम में हो जाते हैं और अगर हम अपने मस्तिष्क को चुनौती दे सकते हैं तो जोखिम को कम किया जा सकता है। यहां कुछ बातों के सुझाव दिए गए हैं जिनसे आप अपनी दिमागी फिटनेस को बेहतर बना सकते हैं।

अपने मस्तिष्क का व्यायाम करें
शोध से पता चला है कि मस्तिष्क के दाएं और बाएं दोनों पक्षों का उपयोग करने वाले क्रॉस-प्रशिक्षण, मस्तिष्क-शक्ति की मदद करने के लिए सिद्ध हुए हैं। मस्तिष्क के दोनों किनारों का उपयोग करने वाली चीजें क्रॉसवर्ड, माज़, सुदुको और शब्द पहेली जैसी चीजें हैं और एक संगीत वाद्ययंत्र भी बजा रही हैं। अपने मस्तिष्क को जीवित रखने के लिए एक नई भाषा सीखना वास्तव में अच्छा है। यदि आप बड़े हैं तो भाषा की तरह कुछ नया सीखने में अधिक समय लगेगा, लेकिन यह वास्तव में आपके मस्तिष्क के लिए अच्छा है।

व्यायाम
व्यायाम आपके मस्तिष्क की फिटनेस को बेहतर बनाने में भी मदद करता है। उदाहरण के लिए, रोजाना टहलना केवल व्यायाम से अधिक है। यह माना जाता है कि शारीरिक गतिविधि और संज्ञानात्मक गिरावट के बीच एक संबंध है। सप्ताह में सिर्फ 20 मिनट 3 या उससे अधिक बार व्यायाम करने से अल्जाइमर के आधे होने की संभावना कम हो जाती है। अपने वर्कआउट में विविधता जोड़ें और यह आपके लिए और भी बेहतर है।

अच्छा खाना खाएं
एक आवश्यक ओमेगा -3 फैटी एसिड मस्तिष्क में न्यूरॉन हानिकारक प्रोटीन के गठन को कम करता है। जंक का सेवन आपके मस्तिष्क के लिए स्वस्थ नहीं है, आपको अच्छे खाद्य पदार्थ खाने की जरूरत है। मछली और नट्स विशेष रूप से अच्छे मस्तिष्क भोजन हैं।

वैराइटी
एक ही चीज़ को बार-बार करने से आपका मस्तिष्क उत्तेजित नहीं होता है, आपके मस्तिष्क को हर दिन विविधता की आवश्यकता होती है। उन चीज़ों को आज़माएँ और करें जिन्हें आपने पहले कभी नहीं किया है, या नए कौशल सीखें। जब आप खाते हैं, तो अपने कांटे को अपने विपरीत हाथ में रखें। या जब आप बाहर जाते हैं तो एक अलग मार्ग चलाते हैं। इसे उत्तेजित करके अपने मस्तिष्क को सतर्क रखें।



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