व्यवसाय

तनाव और स्वास्थ्य

नवंबर 2021

तनाव और स्वास्थ्य


नर्सों की खुद की देखभाल करने की जिम्मेदारी होती है। याद रखें जब फ्लाइट अटेंडेंट माता-पिता को अपने ऑक्सीजन मास्क का उपयोग करने का निर्देश देता है, तो क्या वे अपने बच्चे की मदद करेंगे? समान मानसिकता नर्सों और उनके स्वास्थ्य पर लागू होती है। चरम प्रदर्शन पर कार्य करने और अपने रोगियों के लिए उपस्थित रहने की अपनी क्षमता बनाए रखने के लिए खुद का ख्याल रखना महत्वपूर्ण है।

जब शरीर तनाव में होता है, तो अधिवृक्क ग्रंथियां हार्मोन कोर्टिसोल छोड़ती हैं। यह हार्मोन ग्लूकोज चयापचय, वसा के भंडारण, रक्तचाप, प्रतिरक्षा प्रतिक्रिया और सूजन में भूमिका निभाता है। कोर्टिसोल शरीर को "लड़ाई या उड़ान" के सहानुभूति मार्ग में रखता है। यह कई बार मददगार होता है, लेकिन हमारे पश्चिमी समाज में, हमें शायद ही कभी इस तरह के तंत्रिका तंत्र की प्रतिक्रिया की आवश्यकता होती है। अन्य जटिल कारक यह है कि हम में से कई कैफीन और निकोटीन जैसे उत्तेजक पदार्थों के साथ इस मार्ग को ईंधन देना जारी रखते हैं। यह हमें पुराने तनाव के चक्र में डाल देता है।

क्या निम्न परिदृश्य परिचित है? आपके बहुत देर तक रुकने के बाद आपका अलार्म बंद हो जाता है, आप तनाव महसूस करते हैं क्योंकि आप देर नहीं करना चाहते हैं और आपको बहुत कुछ करना है। आपके पास एक कप कॉफ़ी, चाय, और / या एक सिगरेट है जो अपने आप को तनाव के शुरुआती झटके के बाद जा रही है जिसने आपको बिस्तर से बाहर निकाला। आप ट्रैफ़िक के माध्यम से ड्राइव करते हैं, समय और अन्य ड्राइवरों के बारे में जोर देते हुए। यदि आप भोजन करते हैं, तो आप मल्टीटास्क करते हैं, यदि आप बिल्कुल भी खाते हैं। आप काम करने के लिए पहुंचते हैं, और पिछली शिफ्ट के तनाव और तनाव को उठाते हुए अपने काम को पूरा करने की जल्दी करते हैं। आपका दिन अत्यधिक जागरूकता और शारीरिक सहनशक्ति की आवश्यकता वाली स्थितियों से भरा होता है, दोनों चीजें जो कोर्टिसोल की आवश्यकता होती हैं। आपके दिन का अंत वास्तव में अंत नहीं है। आपको स्कूल से बच्चों को लेने, रात का खाना बनाने, या कामों को चलाने के लिए घर जाना है। हो सकता है कि आपके पास एक ऐसा माता-पिता हो जिससे आपको घर जाने से पहले भी सहायता की आवश्यकता हो। अपनी ऊर्जा के स्तर को ऊंचा रखने के लिए आपने पूरे दिन कॉफी और चीनी का सेवन किया है। आप बिस्तर पर गिर जाते हैं, एक पल के लिए सर्द चाहते हैं, इसलिए आप टीवी देखते हैं या बाद में आपको पढ़ना चाहिए। चक्र फिर अगले दिन शुरू होता है। अपने एक या दो दिन की छुट्टी पर, आप उन सभी चीजों में फिट होने की कोशिश करते हैं जिन्हें आप काम के सप्ताह के दौरान छोड़ देते हैं। इससे अपना तनाव पैदा होता है।

पैरासिम्पेथेटिक तंत्रिका तंत्र आपके स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह वही है जो पाचन, नींद, चयापचय और उपचार को संचालित करता है। यह आपके शरीर को कितनी बार चला रहा है? यह आपके पूरे 24 घंटों में प्रमुख कार्य प्रणाली होनी चाहिए। यह हमारे आधुनिक समाज में खो गया है। आप स्वास्थ्य कैसे वापस पा सकते हैं? पहला तरीका है जागरूक होना। किसी भी अन्य नशे की तरह, जागरूकता पहला कदम है। छोटा शुरू करो। अपनी सांस के बारे में जागरूक होने की कोशिश करें। जब तक आप 10 धीमी गहरी साँस नहीं ले लेते तब तक बिस्तर से बाहर न निकलें। नहाने के दौरान गाना। यह एक महान तनाव रिलीवर है, और डायाफ्राम का काम करता है, जिसमें गहरी सांस लेने की आवश्यकता होती है। जब आप स्टॉपलाइट पर हों तो गहरी सांसें लें। जब आप भोजन कर रहे हों, तो धीरे और ध्यान केंद्रित करना सुनिश्चित करें। खाना खाते समय टीवी न देखें या गर्म चर्चाएं न करें। अपने भोजन को अच्छे से चबाएं। सप्ताह में कम से कम दो रातें बिस्तर पर जाने का निर्णय लें। योग, ध्यान या मालिश करने के लिए अपने कार्यक्रम में समय लगाने पर विचार करें। कोर्टिसोल द्वारा अपने मध्य के आसपास रखे गए वजन को कम करने के लिए व्यायाम करें। कैफीन पर वापस काटें और धूम्रपान बंद करें। ये असंभव लग सकता है, लेकिन छोटे कदम आपको बहुत दूर तक ले जाएंगे।

आप इसके लायक हैं।

तनाव और स्वास्थ्य: भाग-1 (नवंबर 2021)



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