एडीडी के साथ तनाव से राहत के लिए समस्या का समाधान


केनी रोजर्स ने एक गीत गाया, जिसमें कहा गया था, "आपको पता है कि उन्हें कब पकड़ना है, उन्हें कब तह करना है।" फिर, उसने लोगों को सलाह दी कि उन्हें पता होना चाहिए कि कब चलना है। वह जुआ और ताश की बातें कर रहा था। हालांकि, कभी-कभी ये जीवन में ज्ञान के शब्द होते हैं, खासकर जब तनाव और ध्यान डेफिसिट विकार शामिल होते हैं।

मैं लोगों के पत्र देख सकता हूं जो मेरे बारे में परेशान हो रहे हैं और लोगों को "क्विटर्स" होने के लिए प्रोत्साहित कर रहे हैं। मेरा मतलब यह नहीं है कि आपको हर कठिन परिस्थिति से दूर चलना चाहिए, या भागना चाहिए। यह वह नहीं है जिसकी मैं वकालत कर रहा हूं। तब फिर से, कुछ परिस्थितियाँ एक खराब फिट, इतनी तनावपूर्ण, या बहुत ही विषाक्त होती हैं, कि सबसे अच्छी बात यह है कि उन परिस्थितियों से दूर हो जाओ और अपने जीवन के बाकी हिस्सों के साथ मिलें। निर्णय-चार्ट को हल करने में समस्या से आपको तनाव दूर करने के बारे में तार्किक और सूचित निर्णय लेने में मदद मिल सकती है।

जब आपके पास अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर है और आप एक साथ कई मांग गतिविधियों को टालने की कोशिश कर रहे हैं, तो यह उस स्थिति को फिर से आश्वस्त करने का समय है। आप निर्णय लेने का चार्ट बना सकते हैं।

*स्थिति को यथासंभव स्पष्ट रूप से बताएं।

~ मैं काम कर रहा हूं, स्कूल जा रहा हूं, और अपने परिवार के सदस्यों की मदद करने के लिए बहुत समय देने की जरूरत है। मैं उस बिंदु पर जोर दे रहा हूं जहां मैं मानसिक रूप से टूटने के लिए तैयार हूं और पूरी तरह से अनियंत्रित हूं।

*आपके पास क्या विकल्प हैं? आपको कम से कम 5 विकल्प खोजने होंगे। यह आपको उस ADD रचनात्मकता का उपयोग करने के लिए मजबूर करता है!

~ मैं अपनी नौकरी छोड़ सकता हूं।
~ मैं एक कम तनावपूर्ण नौकरी पा सकता हूं।
~ मैं एक अलग समय पर कम घंटे या घंटे काम कर सकता हूं।
~ मैं कुछ कक्षाएं छोड़ सकता हूं।
~ मैं अपनी सभी कक्षाएं छोड़ सकता हूं और स्कूल छोड़ सकता हूं।
~ मैं अपनी सभी कक्षाएं छोड़ सकता हूं और अगले सेमेस्टर में वापस आ सकता हूं।
~ मैं अपने परिवार के सदस्यों की मदद करना बंद कर सकता हूं।
~ मैं समय निर्धारित कर सकता हूं कि मैं परिवार के सदस्यों की मदद करूं।


*आपके द्वारा पहचाने गए हर विकल्प के लिए कम से कम 2-5 परिणामों के बारे में सोचें। कई विकल्पों के लिए कुछ परिणाम समान हो सकते हैं। यह ठीक है! कृपया याद रखें कि परिणाम सकारात्मक और नकारात्मक दोनों हो सकते हैं। आपको पूरे वाक्यों में लिखना नहीं है।

~ मेरी नौकरी छोड़ो। (कोई पैसा नहीं। कोई बीमा नहीं। नौकरी मित्रों का नुकसान। बिलों का भुगतान करने में सक्षम नहीं। स्कूल के लिए अधिक समय।)
~ कम तनावपूर्ण नौकरी खोजें। (वर्तमान नौकरी छोड़ने में तनाव। नौकरी शिकार तनावपूर्ण है। जीवन को आसान बनाता है।)
~ कम घंटे या घंटे अलग समय पर काम करना। (तनख्वाह के लिए पारिवारिक दायित्व। नियोक्ता घंटों में बदलाव नहीं करेगा। बिलों का भुगतान करने के लिए कठिन। स्कूल के लिए अधिक समय। परिवार के लिए अधिक समय।)
~ मैं कुछ कक्षाएं छोड़ सकता हूं। (अभी भी स्कूल में। कम कक्षाएं = कम तनाव। रीटेक की गई कक्षाओं को छोड़ दें। हो सकता है कि वे पूरे समय से कम हो जाएं और स्कूल के वित्त को प्रभावित करें। परिवार के लिए अधिक समय)
~ मैं अपनी सभी कक्षाएं छोड़ सकता हूं और स्कूल छोड़ सकता हूं। (कोई असाइनमेंट स्ट्रेस नहीं। आगे बढ़ने की चिंता। फुल टाइम से नीचे जाना और स्कूल फाइनेंस-रीपेमेंट लोन को जल्द प्रभावित करना। परिवार के लिए अधिक समय।)
~ मैं अपनी सभी कक्षाएं छोड़ सकता हूं और अगले सेमेस्टर में वापस आ सकता हूं। (मुझे वापस जाने के बाद सभी कक्षाओं को फिर से करना होगा। कोई असाइनमेंट तनाव नहीं। फिर से आवेदन करने के लिए तनाव। शायद कोई वित्तीय सहायता नहीं।)
~ मैं अपने परिवार के सदस्यों की मदद करना बंद कर सकता हूं। (परिवार पर अधिक तनाव। लोग मुझ पर उग्र होंगे। कक्षाओं के लिए अधिक समय होगा। चारों ओर कम भीड़।)
~ मैं समय निर्धारित कर सकता हूं कि मैं परिवार के सदस्यों की मदद करूं। (परिवार पर अधिक तनाव। लोग मुझ पर कुछ हद तक पागल हो सकते हैं। कक्षाओं के लिए अधिक समय है। चारों ओर कम भीड़। फिर भी परिवार की मदद करना। स्कूल के लिए अधिक समय)

*आपके द्वारा उत्पन्न जानकारी का उपयोग करते हुए, एक समाधान खोजें और इसे लिखें। विशिष्ट होना।

अभी मेरे तनाव को दूर करने के लिए, मैं अपनी एक कक्षा को छोड़ दूंगा और इसे अगली गिरावट में ले जाऊंगा। मैं उस एक को छोड़ दूंगा जहां मुझे सबसे अधिक कठिनाई हो रही है असाइनमेंट या कम से कम सफलता की संभावना के साथ। मैं अपना काम समय और स्कूल अनुसूची लिखूंगा। मैं उस समय का समन्वय करने के लिए उस समय का उपयोग करूंगा जो मैं अपने परिवार को उनकी जरूरतों के लिए मदद कर सकता हूं। मैं हर दिन उस चीज के लिए समय की अनुमति दूंगा जिसका मैं आनंद लेता हूं, भले ही वह केवल थोड़ा सा समय हो, बस मेरे लिए। (जैसा कि आप देख सकते हैं, यह कुछ मेरे चार्ट पर नहीं था, लेकिन मेरे चार्ट ने मुझे उन समस्याओं पर ध्यान केंद्रित करने की अनुमति दी जो तनाव का कारण हो सकती हैं, इसलिए मैंने उन लोगों को समाधान कथन का एक हिस्सा बनाया।)

क्या ऐसा लगता है कि इस प्रक्रिया में बहुत समय लगता है? आपके पास यह अधिकार है! इसमें घंटों लग सकते हैं! अच्छी खबर यह है कि आपको यह सब एक ही बार में नहीं करना है। आप इसे दिन भर या कई दिनों तक कर सकते हैं। भले ही आप इसे कई बार रोक सकते हैं और शुरू कर सकते हैं, लेकिन इसे खत्म करना मत भूलना। एक नोट बनाएं जिसे आपने नोटों के लिए अपनी सुरक्षित जगह पर रखा है; मेरे लिए, वह मेरे हाथ में है। "निर्णय चार्ट को समाप्त करें तनाव दूर करें!" मुझे लगता है कि अनुस्मारक, ध्यान से रखा गया है, अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर से असावधानी के नकारात्मक लक्षण को कमजोर कर सकता है। कोई भी सकारात्मक कदम जो मैं ADD के नकारात्मक लक्षणों से राहत के लिए उठा सकता हूं, वह एक जीत है! ध्यान डेफिसिट विकार के उन pesky नकारात्मक लक्षणों के साथ सक्रिय होने से तनाव कम हो सकता है।जब यह जीवन की गतिविधियों की बात आती है जो तनाव पैदा कर रही हैं, तो जानें कि कब रहना है और कब चलना है।

मुझे यह रणनीति तब पता चली जब मैं अपने सलाहकार ब्रेंडा स्मिथ मायल्स से कक्षाओं में स्नातक स्कूल में था, जिन्होंने आत्मकेंद्रित के क्षेत्र में बहुत शोध किया है। ब्रेंडा के पास कई बार ऐसे समाधान थे जब जीवन कठिन हो गया था। मैं हमेशा आभारी हूं कि उसने हमें यह रणनीति सिखाई। यह एक से अधिक बार मददगार रहा है।



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