स्वास्थ्य और फिटनेस

एक भूमध्य आहार के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार

सितंबर 2021

एक भूमध्य आहार के साथ प्रजनन क्षमता में सुधार


भूमध्य आहार हृदय स्वास्थ्य के लिए खाने के सबसे स्वास्थ्यप्रद तरीकों में से एक है और अनुसंधान से पता चलता है कि भूमध्य आहार प्रजनन क्षमता को भी बढ़ा सकता है। जैसा कि अक्सर होता है, जो दिल के लिए अच्छा होता है वही प्रजनन क्षमता के लिए भी अच्छा होता है।

एक डच अध्ययन (1), ने बांझपन के साथ 161 जोड़ों का पालन किया, जो रॉटरडैम में इरास्मस यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर में प्रजनन उपचार कर रहे थे और उनसे पिछले महीने में उनके खाने की आदतों के बारे में सवाल किया था। जिन लोगों की डाइट एक मेडिटेरेनियन आहार के विशिष्ट खाद्य पदार्थों में सबसे समृद्ध थी, उनमें गर्भ धारण करने की संभावना 40% अधिक थी।

2018 के एक अध्ययन (2) ने भूमध्य-प्रकार के खाद्य पदार्थों में उच्च आहार खाने से लाभ पाया। जिन महिलाओं ने भूमध्यसागरीय शैली के खाद्य पदार्थों की उच्चतम सांद्रता खा ली थी, उनमें उच्चतर नैदानिक ​​चल रही गर्भावस्था दर और जन्म दर - 48.8% बनाम 26.6% थी - उन महिलाओं की तुलना में, जो भूमध्यसागरीय शैली के खाद्य पदार्थों की सबसे कम सामग्री खाती थीं। दिलचस्प बात यह है कि इस अध्ययन में पाया गया कि 35 साल से कम उम्र की महिलाओं के लिए भूमध्य आहार का सबसे अधिक लाभ है।

अगर आपकी सोच ठीक है कि कौन से भूमध्यसागरीय खाद्य पदार्थ उनके स्वास्थ्य और प्रजनन लाभ के लिए पूजनीय हैं, तो यह है स्कूप। एक भूमध्य आहार ताजा सब्जियों, फलों, फलियां / बीन्स, नट्स, जैतून, जैतून का तेल, मछली, साबुत अनाज और ताजा जड़ी बूटियों की एक महान विविधता से समृद्ध है। और यहाँ पकड़ है, सबसे पारंपरिक भूमध्यसागरीय शायद ही कभी बाहर खाना, ज्यादातर घर का पकाया खाना पसंद करते हैं। यदि आप अपने आहार को और अधिक भूमध्य शैली की ओर बढ़ाना चाहते हैं, तो इन पाँच युक्तियों को आज़माएँ:

टिप 1. अपने आहार में अधिक फलियां / बीन्स शामिल करें। बीन्स सलाद, सूप और स्ट्यू के लिए बहुत अच्छा जोड़ बनाते हैं। मांस की सामग्री को कम करने और फाइबर और भोजन के पोषक तत्व घनत्व के लिए फलियां कई मांस व्यंजनों में भी डाली जा सकती हैं। विभिन्न प्रकार की फलियों और मसूर की दाल का उपयोग विभिन्न प्रकार से करने के लिए करें, और सूखे फलियों का उपयोग करें जिन्हें आपने डिब्बाबंद फलियों में बीपीए से बचने के लिए अपने आप को खरोंच से तैयार किया है। ध्यान दें कि BPA मुक्त कैन से बीन्स BPA के समान दूषित हो सकते हैं, BPS कहलाते हैं, इसलिए BPA मुक्त कैन से बीन्स चुनना एक सुरक्षित शर्त नहीं है।

टिप 2. सब कुछ के लिए अतिरिक्त कुंवारी कार्बनिक जैतून का तेल के लिए तेलों को स्विच करें। भूमध्यसागरीय लोग भी इसमें अपनी रोटी सेकते हैं।

टिप 3. प्रतिदिन बढ़िया किस्म के ताज़े फल, सब्जियाँ और साग खाएँ। पर्यावरण के काम करने वाले समूह की साइट पर 'गंदे दर्जन' देखें, ewg.org सबसे अधिक कीटनाशक-दूषित उत्पादन से बचने और प्रतिदिन रंगीन फलों और सब्जियों का खूब सेवन करें।

टिप 4. मछली को सप्ताह में दो बार खाएं, अधिमानतः जंगली सामन।

टिप 5. अपने खाद्य पदार्थों में उदारतापूर्वक ताजा और सूखे जड़ी बूटियों और मसालों का उपयोग करें, जैतून और केपर्स भी जोड़ें।

कोई भी अभी तक निश्चित नहीं है कि कैसे भूमध्यसागरीय आहार प्रजनन क्षमता को बढ़ाता है लेकिन शोधकर्ताओं को संदेह है कि आहार के ओमेगा 3 और 6 फैटी एसिड सामग्री अधिक अनुकूल हार्मोन स्तर को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है। मेदांत्रेरियन शैली के आहार खाने वाले जोड़ों में विटामिन बी 6 का स्तर भी अधिक था, एक अन्य कारक जो गर्भाधान के पक्ष में था।

यह लेख विशुद्ध रूप से शैक्षिक और सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसका उद्देश्य चिकित्सीय निदान या उपचार या पोषण संबंधी सलाह नहीं है जिसके लिए आपको चिकित्सक या आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए।

(1) उर्वरक स्टेरिल। 2010 नवंबर, 94 (6): 2096-101। doi: 10.1016 / j.fertnstert.2009.12.079। एपूब 2010 मार्च 1।
इन विट्रो फर्टिलाइजेशन / इंट्राकाइटोप्लास्मिक स्पर्म इंजेक्शन ट्रीटमेंट से गुजरने वाले जोड़ों में प्री-मेडिटेरेनियन डाइटरी पैटर्न प्रेग्नेंसी की संभावना को बढ़ा देता है। Vujkovic M1, de Vries JH, Lindemans J, Macklon NS, van der Spek PJ, Steegers EA, Steegers-Theunissen RP।

(२) हम रिप्रोड। 2018 जन 30. doi: 10.1093 / हास्य / dey003। [मुद्रण से पहले ई - प्रकाशन]
प्रजनन क्षमता का प्रयास करने वाली गैर-मोटापे से ग्रस्त महिलाओं के बीच भूमध्य आहार और आईवीएफ की सफलता दर का पालन।
करायनिनिस डी 1, कोंन्टोगनिनी एमडी 1, मेंडोरो सी 2, मास्ट्रोमिनास एम 2, यियाननाकॉरिस एन 1।

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