स्वास्थ्य और फिटनेस

अच्छी रात की नींद कैसे लें

जनवरी 2021

अच्छी रात की नींद कैसे लें


अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है कि आप रात में अच्छी नींद लें। लेकिन 57% अमेरिकी वयस्कों में रात में अनिद्रा होती है और आंकड़े महिलाओं में 68% के करीब हैं।

यदि आप उन महिलाओं में से हैं जो रात में अनिद्रा से पीड़ित हैं, तो आपको नींद प्रशिक्षण की आवश्यकता है। लेकिन एक अच्छी रात की नींद लेना सीखना इतना महत्वपूर्ण क्यों है?

लगभग हर एक रात को एक अच्छी रात की नींद लेने से आपको मदद मिलेगी:
  • उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा करें। नींद की कमी आपके हार्मोन्स को ज्यादा उम्र के व्यक्ति की तरह व्यवहार करती है।

  • अपनी सोच तेज रखें। एक रात के लिए भी रात की अनिद्रा स्मृति, एकाग्रता और नौकरी के प्रदर्शन में बाधा डाल सकती है।

  • वजन कम करें और स्लिम रहें। नींद कम होने से आपके हार्मोन्स में गड़बड़ी आती है और अस्वास्थ्यकर भोजन के लिए क्रेविंग बढ़ जाती है। यहां बताया गया है कि कैसे वजन कम तेजी से और सुरक्षित है।

  • टाइप 2 डायबिटीज से बचाव करें। नींद की कमी से इंसुलिन प्रतिरोध और वयस्क-शुरुआत मधुमेह के विकास की संभावना बढ़ जाती है।

  • एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली बनाए रखें। नींद न आना आपकी प्रतिरक्षा से समझौता करता है, जिससे आप बीमारियों की चपेट में आ जाते हैं।

  • बेहतर महसूस करें और खुश रहें। जिन लोगों को नियमित रूप से रात में अच्छी नींद आती है, वे अधिक खुश और अधिक संतुष्ट रहते हैं, जबकि अनिद्रा में अवसाद, शराब और आत्महत्या की दर अधिक होती है।
कैसे एक अच्छी रात की नींद पाने के लिए - स्वाभाविक रूप से

यदि आप स्वाभाविक रूप से एक अच्छी रात की नींद लेना चाहते हैं, और दवाओं पर निर्भर नहीं हैं, तो आपको कुछ नए व्यवहार सीखने के लिए इस नींद प्रशिक्षण की आवश्यकता होगी।
  • एक सही सोने का कमरा बनाएं। अपने बेडरूम को फिर से करें ताकि यह अंधेरा, शांत और शांतिपूर्ण हो। विचलित होने से छुटकारा। और सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर और कपड़े यथासंभव आरामदायक हों।

  • एक सोने की दिनचर्या विकसित करें। ऐसी गतिविधियाँ जो आपको सुकून का अनुभव कराती हैं, जैसे कि सुखदायक संगीत या "सुस्त" पुस्तक पढ़ना, आपको व्यस्त दिन से आराम दिला सकता है और आपको एक रात के लिए तैयार कर सकता है।

  • सभी शाम के उत्तेजक से बचें। शराब एक उत्तेजक है जो आपकी नींद को बाधित कर सकती है, इसलिए इसे शाम और बाकी शाम को खाने से बचें। और कैफीन सतर्कता और तनाव हार्मोन को सक्रिय करता है जो आपके शरीर को 8 घंटे या उससे अधिक तक प्रभावित कर सकता है।

  • अपने कमरे और शरीर को ठंडा रखें। आपके शरीर का तापमान गिरना है ताकि आप सो सकें। इसलिए अपने बेडरूम को 55 से 72 डिग्री के बीच ठंडा रखें। और, चूंकि भोजन शरीर के तापमान को बढ़ाता है, इसलिए सुनिश्चित करें कि आपकी शाम की कैलोरी कम है।

  • अपने व्यायाम को सही से करें। नियमित दैनिक व्यायाम तनाव को कम करता है और आपको आराम करने में मदद करता है। लेकिन चूंकि शारीरिक गतिविधि आपके शरीर के तापमान को बढ़ाती है, इसलिए अपने व्यायाम को दिन के दौरान या कम से कम शाम को पूरा करने की कोशिश करें।

  • अच्छा गर्म स्नान करें। सोने से 4 से 5 घंटे पहले एक गर्म स्नान आराम कर रहा है। और यद्यपि यह अस्थायी रूप से आपके शरीर के तापमान को बढ़ाता है, जैसा कि आप ठंडा करते हैं आप अधिक से अधिक सूखा महसूस करेंगे।

  • सहायक उपकरणों का उपयोग करें। इयरप्लग या एक सफेद-शोर ध्वनि मशीन किसी भी अवांछित शोर को रोकने में मदद कर सकती है। और आईशैडों या डार्करूम ब्लाइंड्स से रोशनी निकल सकती है।

  • छूट तकनीक जानें। गहरी सांस लेने के व्यायाम, योग, बायोफीडबैक और प्रगतिशील मांसपेशियों को आराम देने वाली सीडी सभी आपको शांत करने में मदद कर सकते हैं। यहां दो अभ्यास हैं जो आप दिन के दौरान अभ्यास कर सकते हैं ताकि वे सोते समय आसानी से आ सकें।

    1. डायाफ्राम से धीमी, गहरी सांस पर ध्यान दें। चार की गिनती में साँस लें और एक से आठ तक साँस छोड़ें।

    2. अप्रिय विचारों को सुखद और सुखद यादों, विज़ुअलाइज़ेशन और कल्पनाओं से बदलना सीखें।
अब जब आप जानते हैं कि एक अच्छी रात की नींद कैसे आती है, तो यह आपके लिए एक अच्छी रात की नींद शुरू करने का समय है - हर रात! और रात की अनिद्रा को दूर करने के लिए और हर रात एक अच्छी नींद लेने के लिए, आप के लिए काम करने के आधार पर अपनी नई सोने की आदतों को स्थापित करना शुरू करें।

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नोट: इस वेबसाइट पर मौजूद जानकारी का उद्देश्य निर्धारित नहीं होना है। किसी बीमारी का निदान या उपचार करने का कोई भी प्रयास एक चिकित्सक के निर्देशन में होना चाहिए जो पोषण चिकित्सा से परिचित हो।

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