स्वास्थ्य और फिटनेस

हेज़लनट परमेसन शतावरी रेसिपी

सितंबर 2021

हेज़लनट परमेसन शतावरी रेसिपी


ताजा शतावरी की सेवा के लिए एक शानदार तरीका चाहिए? इस संस्करण के साथ प्रयास करें
ताजा परमेसन, मशरुम, तुलसी और टोस्टेड हेज़लनट्स

2 कप पानी
2 पाउंड ताजा शतावरी भाले
2 बड़े चम्मच मार्जरीन या मक्खन
1 पैकेज (8 औंस) कटा हुआ मशरूम (3 कप)
1 1/2 चम्मच कटा हुआ ताजा या 1/2 चम्मच सूखे तुलसी के पत्ते
1/4 चम्मच नमक
1/4 चम्मच मोटे पिसी काली मिर्च
1/4 कप पर्मेसन चीज को कटा हुआ
1/4 कप कटा हुआ हेज़लनट्स (फ़ाइबर)

शतावरी के निविदा बिट्स को खोजने के लिए, प्रत्येक भाले की पकड़ को पकड़ें और फिर इसे स्वाभाविक रूप से तोड़ दें। यह शतावरी का अच्छा हिस्सा है। आप जमे हुए या डिब्बाबंद को भी उपधारा कर सकते हैं। अगर यह सब तैयार पकाया जाता है तो सिर्फ कड़ाही में गर्म करने से दिशाओं का पालन करें।

12 इंच के स्किलेट में, उबलते पानी को गर्म करें। शतावरी जोड़ें। को गरम करना
उबलते; मध्यम करने के लिए गर्मी कम करें। 4 से 6 मिनट तक या ढककर पकाएं
कुरकुरा निविदा। नाली; एक तरफ सेट करें। एक ही कड़ाही में, नकली मक्खन को पिघलाएं
मध्यम-उच्च गर्मी। मशरूम में हिलाओ। 2 से 3 मिनट पकाएं, सरगर्मी करें
अक्सर, मशरूम हल्के भूरे रंग के होते हैं। शतावरी, तुलसी, नमक
और मशरूम में काली मिर्च जब तक सब्जियां मसाला के साथ लेपित नहीं होती हैं
और शतावरी को गर्म किया जाता है। पनीर और हेज़लनट्स के साथ छिड़के।

8 सर्विंग्स

1 सर्विंग: कॉल्स 85 (फैट 55 से काल्स); कुल फैट 6 जी (सैट फैट 1 जी); चोल
2mg; सोड 160mg; कुल कार्ब 5 जी (आहार फाइबर 1 जी); प्रोटीन 4 जी% दैनिक
मूल्य: विटामिन ए 8%; विटामिन सी 12%; कैल्शियम 6%; लोहा 4%

आदान-प्रदान: 1 सब्जी; 1 मोटा

सरलीकृत उपयोग 3 पैकेज (10 औंस प्रत्येक) के बजाय जमे हुए शतावरी भाले
ताजा शतावरी की। शतावरी को पैकेज पर निर्देशित के रूप में पकाएं।

कैसे -12 सर्विंग्स के लिए, 4 कप पानी, 3 पाउंड शतावरी, 3 का उपयोग करें
बड़े चम्मच मार्जरीन, 1 पाउंड मशरूम, 2 चम्मच ताजा या 3/4
चम्मच सूखे तुलसी के पत्ते, 1/4 चम्मच नमक, 1/4 चम्मच काली मिर्च, 1/3
कप परमेसन चीज़ और 1/3 कप हेज़लनट्स। डच ओवन में तैयार करें।



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