स्वास्थ्य और फिटनेस

क्रॉसफिट हाई पावर एक्सरसाइज प्रोग्राम

मार्च 2021

क्रॉसफिट हाई पावर एक्सरसाइज प्रोग्राम


क्रॉसफ़िट एक लोकप्रिय उच्च तीव्रता वाला व्यायाम कार्यक्रम है "बहुत उच्च तीव्रता पर लगातार विविध कार्यात्मक आंदोलनों।" क्रॉसफ़िट (सीएफ) वर्कआउट आमतौर पर एक बहुत ही बुनियादी जिम सेटिंग में किया जाता है जिसमें फिटनेस सुविधा के पारंपरिक प्रारूप की कमी होती है। आपने ट्रेडमिल, अण्डाकार प्रशिक्षक, टीवी, फैंसी शावर या अन्य विशिष्ट जिम सुविधाएं नहीं देखीं।

इस उच्च तीव्रता वाले वर्कआउट में बड़ी संख्या में दोहराव शामिल हैं जो दिन के वर्कआउट के हिस्से के रूप में जल्दी से किए जाते हैं। अन्य गतिविधियाँ जैसे कि रनिंग, रोइंग और जिमनास्टिक तीव्रता में इजाफा करते हैं। सीएफ को गर्व है कि वे "विशेषज्ञ नहीं होने के विशेषज्ञ हैं।"

क्रॉसफ़िट जानकारी
• CF "किसी को भी यह कर सकता है" को बढ़ावा देता है। प्रशिक्षकों ने सीएफ का वर्णन किया "एक कसरत जो कोई भी कर सकता है क्योंकि हर कसरत में लोगों के स्तर और क्षमताओं के लिए सार्वभौमिक मापनीयता होती है।
• CF का उपयोग पुलिस अकादमियों, सैन्य विशेष संचालन इकाइयों और अभिजात वर्ग के एथलीटों द्वारा किया जाता है।
• क्रॉसफिट द्वारा विशेष रूप से उपयोग किए जाने वाले 9 मौलिक भारी वजन उठाने वाले आंदोलन हैं।
• कसरत क्षेत्र को "बॉक्स" कहा जाता है जिसका मूल रूप से 4 दीवारों का मतलब है। दैनिक वर्कआउट को "WOD" (दिन की कसरत) कहा जाता है और क्रॉसफ़िट.कॉम पर उन लोगों के लिए पोस्ट किया जाता है जो घर पर व्यायाम करना चाहते हैं।
• यह महंगा है, लेकिन अधिवक्ताओं का कहना है कि यह कीमत के लायक है। आप सप्ताह में जितनी बार चाहें उतनी बार जा सकते हैं। कोच अत्यधिक योग्य होने चाहिए और आवश्यकतानुसार आपके साथ बिताना चाहिए।
• सदस्यता के लिए प्रतिबद्ध होने से पहले इसे आज़माएं और अपना शोध भी करें। सुनिश्चित करें कि यदि आप एक सीएफ "समुदाय" में शामिल होने का निर्णय लेते हैं, जिसमें इसकी अच्छी प्रतिष्ठा है, तो विश्वसनीय है, और अतिरंजित नहीं है।
• क्रॉसफ़िट एक ट्रेडमार्क युक्त उत्पाद है और व्यक्ति "बक्से" और क्रॉसफ़िट नाम के उपयोग में निवेश करते हैं। इसलिए प्रत्येक सुविधा मालिक के अनुसार अलग-अलग होगी।
• क्रॉसफ़िट का लक्ष्य आपको एक संपूर्ण स्वस्थ शरीर देना है। वे कहते हैं कि वे "आपको बॉडी बिल्डर बनाने वाले नहीं हैं, लेकिन वे आपको मजबूत और तेज़ बनाएंगे"।
• क्रॉसफिट एक बहुत ही गहन कार्यक्रम है और एक कक्षा में शामिल होने से पहले एक नींव रखना अच्छा है। आपको समय और प्रयास का निवेश करने के लिए प्रतिबद्ध होना चाहिए।

पेशेवरों में से कुछ
• कसरत प्रभावी है और क्रॉसफ़िट की तीव्रता निश्चित रूप से आपको टोन करेगी और आपको पतला कर देगी।
• आप WOD में जितना चाहें उतना समय और तीव्रता लगा सकते हैं, यह पूरी तरह से आप पर निर्भर है। हालांकि, परिणाम अलग-अलग होंगे।
• विभिन्न प्रकार के वर्कआउट आपको चुनौती और प्रेरित बनाए रखेंगे।
• CrossFit वयस्कों के लिए एक सकारात्मक वातावरण में सामाजिककरण करने का एक तरीका है। वे एक साथ वर्कआउट सहने के साथ जुड़ते हैं।

विपक्ष के कुछ (नीचे दिए गए कई तथ्य आपके चोट के जोखिम को बढ़ाते हैं)।
• WOD को अनियमित रूप से चुना जाता है। व्यायाम अनुक्रमण में कोई संरचना नहीं है। इसलिए आप समान मांसपेशी समूहों को बहुत अधिक काम कर सकते हैं।
• WOD हर रोज अलग होते हैं और कई प्रकार के व्यायाम और दिनचर्या को कवर करते हैं। इस वजह से यह संदेह है कि कोई भी विशेष कसरत कक्षा में सभी के लिए उपयुक्त है। संशोधन की एक बड़ी जरूरत है।
• क्रॉसफ़िट को "चोट और जोखिम" की प्रतिष्ठा के साथ टैग किया गया है। कुछ अभ्यास खतरनाक होते हैं, खासकर जब थका हुआ अवस्था में किया जाता है। इसके अलावा, भारोत्तोलन के कुछ दिशानिर्देश खतरनाक हैं, जैसे बहुत अधिक वजन और बहुत अधिक पुनरावृत्तियां।
• सभी क्रॉसफ़िट कोच प्रमाणित नहीं हैं, इसलिए कक्षा में शामिल होने से पहले कोच से उनकी पृष्ठभूमि के बारे में पूछना सुनिश्चित करें।
• वर्तमान में किसी भी राष्ट्रीय-मान्यता प्राप्त प्राधिकरण (यानी, NSCA, NATA, ACSM, और NCSF) द्वारा कोई दिशानिर्देश नहीं हैं, जिसका उपयोग आप क्रॉसफ़िट प्रशिक्षण पद्धति के बारे में स्वयं को सूचित करने के लिए कर सकते हैं।

एक सामान्य क्रॉसफिट क्लास का उदाहरण
• कक्षाएं 5 मिनट के वगैरस वार्म-अप के साथ शुरू होती हैं जैसे कि जंपिंग जैक, जंपिंग जैक, स्क्वैट्स, पुशअप्स आदि।
• अगला कौशल और शक्ति काम करते हैं
• अगला WOD है। WOD का एक उदाहरण: एक समय पर चलने वाला 1-मील का रन, जिसके बाद पुल-अप, पुश-अप्स और स्क्वैट्स होते हैं, जो एक निश्चित समय अवधि के भीतर आप कर सकते हैं; या एक निश्चित परिभाषित राशि कर रहा है।
• स्ट्रेचिंग के साथ 5-10 मिनट के कूल-डाउन के साथ समापन करें

यह भीषण, तीव्र, गतिशील है और कुछ लोगों का मानना ​​है कि यह पागल है। हालांकि अन्य लोगों ने इसे एक जीवन शैली बना लिया है और अपने साथी क्रॉस-फिटर के साथ चुनौती का आनंद लेते हैं। कई रूप सामाजिक समूह अपने क्रॉस-फिट अनुभवों के आसपास केंद्रित थे।

किसी भी व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले हमेशा मेडिकल प्रोफेशनल से जांच करवाएं। स्वस्थ रहें, खुश रहें!

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