स्वास्थ्य और फिटनेस

एडीडी के साथ फोकस करने के लिए रंग

अक्टूबर 2020

एडीडी के साथ फोकस करने के लिए रंग


यदि आपको अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता है, लेकिन आप उन विचारों पर घर करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं जो आपको साथ ले जाने में मदद कर सकते हैं, तो आप अपनी आवश्यकताओं से कैसे निपट सकते हैं? जब आप पर बल दिया जाता है क्योंकि उस अगली परियोजना के लिए विचार आपके पास नहीं आएंगे, तो आप क्या कर सकते हैं? अपने अंदर के बच्चे के साथ संपर्क में रहें! एक रंग पृष्ठ और कला की आपूर्ति का पता लगाएँ, और फिर अपना ध्यान केंद्रित करें।

एक बच्चे के रूप में, मुझे रंग पसंद नहीं था, क्योंकि मेरी मैनुअल निपुणता सबसे बड़ी नहीं थी। अन-मेडिकेटेड अटेंशन डेफिसिट डिसऑर्डर वाले कई बच्चों की तरह, मेरी लिखावट सभी जगह थी। जब मैं रंगी थी तो लाइनों में रहना मुश्किल था। अब जब मैं एक वयस्क के रूप में रंग देता हूं, तो मुझे लगता है कि परिणाम सुखद हो सकते हैं। वर्षों ने मेरी लिखावट में और निखार ला दिया है, और मेरा रंगकर्म मुझे अपने विचारों पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

रंग डूडलिंग का एक रूप है, जो एक प्रकार का फ़िडगेट है। ध्यान डेफिसिट विकार वाले कई लोग अधिक तीव्रता से ध्यान केंद्रित करने में सक्षम होते हैं जब उनके हाथों में कुछ करना होता है। रंग कुछ हो सकता है। रंग ध्यान केंद्रित करने में मदद क्यों करता है?

जब कोई व्यक्ति रंग लगाता है, तो वह उसी प्रकार की मस्तिष्क शक्ति नहीं लेता है जो निर्णय लेने में होती है। एक व्यक्ति की प्रक्रियात्मक स्मृति, जो कि रंग का उपयोग करने वाली मेमोरी का प्रकार है, हमें स्वचालित रूप से कार्य करने में मदद करती है। ये गतिविधियाँ समय के साथ सीखी जाती हैं और तब तक दोहराई जाती हैं जब तक कोई व्यक्ति बिना सोचे समझे उन्हें करने में सक्षम नहीं हो जाता। यह अचेतन मन को उन चिंताओं से निपटने के लिए मुक्त करता है जिन्हें हल नहीं किया गया है।

कार्नेगी मेलन के एक न्यूरोसाइंटिस्ट डेविड क्रेसवेल ने पाया कि यदि प्रारंभिक समस्या और संकल्प के बीच कुछ दूरी है, तो कठिन समस्याओं को अधिक प्रभावी ढंग से हल किया जाता है। अध्ययन विषय जिन्हें एक अल्पकालिक, थोड़ा विचलित करने वाला कार्य दिया गया था, ने एक जटिल समस्या के बारे में बेहतर निर्णय लिया। रंग भरता बिल!

रंग हल्का विचलित और संवेदी है। कागज पर प्रेस करते ही आपके हाथ में पेंसिल का अहसास होता है। नेत्रहीन, आप देखते हैं कि कागज पर रंग डाला जा रहा है। आप पेंसिल को फुसफुसाते हुए सुनते हैं क्योंकि यह कागज के पार जाती है। रंग एक चलते ध्यान की तरह हो जाता है। यह बड़े मुद्दों पर विचार करने के लिए मन को मुक्त करता है।

कृपया कुछ रंग भरने वाले पृष्ठ खोजें जो आपको पसंद हैं। उन्हें प्रिंट कर लें। आपको मंडला, अमूर्त डिज़ाइन या अन्य कलाओं की भीड़ मिल सकती है, जो वयस्कों की सराहना करते हैं। बस एक खोज इंजन पर जाएं और अपने खोज शब्द के रूप में "रंग पृष्ठों" का उपयोग करें। यदि आप एक ऐसी परियोजना चाहते हैं जो थोड़ी अधिक जटिल है, तो शौक दुकानों में वयस्क रंग की किताबें हैं। ये मूल रूप से क्रेयॉन, पेंसिल या मार्कर के लिए नंबर से रंग होते हैं। मुझे इसे सरल रखना पसंद है!

क्या आप क्रेयॉन, रंगीन पेंसिल, या मार्कर पसंद करते हैं? कला की आपूर्ति पर बहुत कम पैसा खर्च करें जो आपके अनुभव को सुखद बना देगा। उन्हें महंगा होने की जरूरत नहीं है। अपने बच्चों के पुराने ठूंठ पेंसिल, सूखे मार्कर, या छोटे क्रेयॉन का उपयोग न करें। उद्देश्य अपने मन को मुक्त करना है, आपको अपर्याप्त आपूर्ति से निराश नहीं करना है।

जैसा कि आप रंग करते हैं, अपने दिमाग को स्वतंत्र रूप से घूमने दें। यदि विचार आपके पास आते हैं, तो उन्हें लिखें, फिर अपना रंग जारी रखें। ध्यान डेफिसिट विकार का मतलब यह नहीं है कि आप ध्यान केंद्रित नहीं कर सकते। कभी-कभी आपको बस उन विचारों पर ध्यान केंद्रित करने की रणनीति खोजने के लिए उस ADD रचनात्मकता का उपयोग करने की आवश्यकता होती है।

संसाधन:
//www.psychologytoday.com/blog/your-brain-work/201209/stop-trying-solve-problems
समस्याओं को हल करने की कोशिश करना बंद करें- जटिल समस्या समाधान को बढ़ाने के लिए मस्तिष्क को हैक करें।
18 सितंबर, 2012 को डेविड रॉक द्वारा योर ब्रेन एट वर्क में प्रकाशित किया गया। 101513 पर पहुँचा।

रंग पृष्ठ 10/15/13 को एक्सेस किए गए:
//printmandala.com/ मुफ्त प्रिंट करने योग्य मंडल

//www.coloring-book.info/coloring/coloring_page.php?id=209 सुंदर डिजाइन, लेकिन यह अक्सर कागज की एक शीट को बाहर निकालता है

//www.coloring-pages-for-all-ages.com/ पूरे परिवार के लिए रंग पृष्ठों का एक उदार मिश्रण


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