स्वास्थ्य और फिटनेस

सर्दी और प्रोबायोटिक्स

सितंबर 2021

सर्दी और प्रोबायोटिक्स


अध्ययनों के अनुसार स्वस्थ बैक्टीरिया आपके प्रतिरक्षा तंत्र को मजबूत कर सकते हैं और इस सर्दी में सर्दी से जंग जीतने में आपकी मदद कर सकते हैं। दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लेने से आपके आंत में अच्छे-से-बुरे बैक्टीरिया के संतुलन में सुधार होता है और आप बस उन ठंडे कीटाणुओं को पैकिंग में भेज सकते हैं।

आपके आंत और प्रतिरक्षा प्रणाली के स्वास्थ्य का संबंध है। आपकी आंतों में रहना लगभग 10 ट्रिलियन बैक्टीरिया है, कुछ अच्छे और कुछ बुरे। विचार यह है कि अच्छे लोगों के पास होने से बुरे बैक्टीरिया को लाइन में रखा जाए। प्रोसेस्ड फूड और शुगर में स्ट्रेस, एंटीबायोटिक्स और डायट बुरे लोगों के पक्ष में संतुलन बना सकते हैं।

अपने आहार में एक दैनिक प्रोबायोटिक जोड़कर अपने पक्ष में संतुलन टिप। कम छात्रों और कॉलेजियों के छात्रों को लाभ हो सकता है, क्योंकि उन्हें पता चला कि वे करीब के क्वार्टर में रहते हैं। उन्होंने 12 सप्ताह के लिए एक अरब फायदेमंद बैक्टीरिया के साथ दैनिक प्रोबायोटिक पूरक लिया। उनके जुकाम को दो दिनों तक कम कर दिया गया था, और उन्होंने समग्र रूप से बेहतर महसूस किया।

एक अन्य अध्ययन में, बच्चों ने प्रोबायोटिक एसिडोफिलस एनसीएफएम को छह महीने के लिए दिन में दो बार लिया और बच्चों को प्लेसेबो दिए जाने की तुलना में 53 प्रतिशत कम बुखार, 28 प्रतिशत कम बहती नाक और 41 प्रतिशत कम खाँसी मंत्र थे। बच्चों के बीमार होने पर रिकवरी के समय में एक तिहाई की कटौती की गई।

जब बच्चों को एसिडोफिलस एनसीएफएम और बिफोडोबैक्टीरियम जंतुओं का कॉम्बो दिया गया, तो बुखार की घटनाओं में 72 प्रतिशत, 62 प्रतिशत खांसी और नाक में 59 प्रतिशत की गिरावट आई। लक्षणों की अवधि आधे से कम हो गई थी।

प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रोबायोटिक्स अच्छे बैक्टीरिया होते हैं, जिन्हें पूरक के रूप में लिया जाता है, जो खराब बैक्टीरिया को बाहर निकालते हैं और आंत में सूजन को कम करते हैं। परिणाम यह है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत है और ठंडे कीटाणुओं को लेने में सक्षम है। हमारे पाचन तंत्र में, वे हमें वायरस, रोगजनकों और हानिकारक जीवाणुओं से बचाते हैं; एक स्वस्थ आंतरिक पीएच को बनाए रखने में मदद; और विषाक्त पदार्थों को बेअसर।


प्रोबायोटिक्स आपको क्या लेना चाहिए?

दही फायदेमंद बैक्टीरिया का एक लोकप्रिय खाद्य स्रोत है। सुनिश्चित करें कि आप सक्रिय जीवित संस्कृतियों के साथ सादे दही (कोई जोड़ा चीनी या कृत्रिम मिठास) के कम से कम छह औंस रोजाना खाते हैं। एक अन्य स्रोत किण्वित दूध है। सवाल यह है कि क्या इन खाद्य पदार्थों में पर्याप्त अच्छे बैक्टीरिया होते हैं।

जब आप अच्छे बैक्टीरिया के बारे में बात कर रहे हों तो कम से कम एक अरब सक्रिय संस्कृतियों और वहां से ऊपर की तरफ सोचें। वैज्ञानिकों के अनुसार, आपको उनके प्रभाव के लिए कम से कम एक बिलियन की आवश्यकता है।

प्रोबायोटिक्स खरीदते समय बिफोबैक्टीरियम बिफिडम, लैक्टोबैसिलस एसिडोफिलस, लैक्टोबैसिलस rhamnasus और bifobacterium longum सहित अच्छे बैक्टीरिया के मिश्रण की तलाश करें। सुनिश्चित करें कि वे एक कठिन-शेल कैप्सूल में आते हैं जो इसे आपके पेट के एसिड के माध्यम से बना देगा और आपकी आंतों में लड़ाई के लिए तैयार हो जाएगा।

एक बेहतर प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए आपका होमवर्क

प्रोबायोटिक्स लेने से आपके पाचन तंत्र को ठीक करने और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने की प्रक्रिया शुरू हो जाएगी। यदि आप बेहतर खाने की आदतों और व्यायाम को जोड़ते हैं, तो अपने तनाव को कम करने, और एंटीबायोटिक और अन्य दवाओं के सेवन से बचें, जिनका समान प्रभाव होता है, तो आप और भी अधिक सुधार देखेंगे।





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