लंबे समय तक खड़े रहने के खिलाफ तर्क


औसत अमेरिकी नागरिक से पूछें कि क्या बैठना या खड़े रहना स्वस्थ है, और आप शायद सुनेंगे कि निश्चित रूप से खड़े रहना स्वस्थ है। यह अधिक कैलोरी का उपयोग करता है और व्यायाम करता है जबकि बैठे आराम कर रहा है। पूरे दिन खड़े रहने वालों में, आप एक अलग जवाब सुन सकते हैं।

खड़े होने के अध्ययन अमेरिका में दुर्लभ हैं, लेकिन यूरोप में कई हो रहे हैं। की परिभाषाएँ बहुत देर तक खड़ा रहा 2 से 5 घंटे तक के अंतर से भिन्न होता है। किसी भी अध्ययन से यह उम्मीद नहीं थी कि एक व्यक्ति 8 घंटे के कार्यदिवस में 5 घंटे से अधिक खड़ा रहेगा।


एर्गोनॉमिक्स से संबंधित अधिकांश चोटों और समस्याओं की तरह, कई कारक हैं जो स्थिति में खेलते हैं। खड़े होने के लिए, वे अक्सर उठाने, उठाने, बल बढ़ाने, झुकने, सामान्य पीठ की मुद्रा, जूते पहनने और पहले से मौजूद शारीरिक स्थितियों (जैसे खराब परिसंचरण, पैर की सूजन, पैर की समस्याएं, संयुक्त क्षति [पैर, टखने, घुटने, कूल्हे) होते हैं) और गर्भावस्था)। कारकों के विभिन्न रूपों को मापा गया था, लेकिन जब लंबे समय तक खड़ा था, तो सभी संयोजनों ने समस्याओं के महत्वपूर्ण संकेत दिखाए।


अध्ययन गठिया पर केंद्रित है (जैसे मुरकी, एस एट अल।) गठिया रोग। 2009 जून 15; 61 (6): 779-86) से संकेत मिलता है कि लंबे समय तक खड़े रहना घुटने के पुराने ऑस्टियोआर्थराइटिस का कारक है और काठ का पिछला हिस्सा बदल जाता है।


अन्य अध्ययनों में पाया गया कि लंबे समय तक खड़े रहने से संबंधित था:

  • पैरों, घुटनों, कूल्हों और रीढ़ में संयुक्त परिवर्तन
  • प्रमुख मांसपेशी समूहों में रक्त के प्रवाह में कमी
    • इससे पैरों, पीठ और गर्दन में मांसपेशियों में खिंचाव की संभावना बढ़ जाती है
    • इससे पुरानी मांसपेशियों की थकान भी हो सकती है
    • Tendons और स्नायुबंधन के संबंधित अध: पतन हो सकता है
  • घटे हुए रक्त प्रवाह से संबंधित महसूस और पैरों में रक्त की पूलिंग हो सकती है जिसके परिणामस्वरूप सूजन और / या दर्द हो सकता है
  • विशेष रूप से पैरों में, संयुक्त संरेखण का अक्सर नुकसान भी होता है।

इसलिए, यह कहना सुरक्षित है कि हालांकि खड़े होने के कुछ लाभ हैं, लंबे समय तक खड़े रहने से कुछ जोखिम हो सकते हैं।

एक स्थायी नौकरी में काम करना

उनके स्वभाव से कुछ नौकरियों, लंबे समय तक खड़े रहने की आवश्यकता होती है। आम तौर पर यह सिर्फ खड़ा नहीं होता है, बल्कि चारों ओर घूम रहा है, या तो इन्वेंट्री घूम रहा है, उपकरण का उपयोग कर रहा है, या सामग्री प्राप्त कर रहा है। चलना आपके शरीर पर उतना कठिन नहीं है जितना कि खड़ा होना

क्या करें?

यह मुझे उस लेख की याद दिलाता है जो मैंने सालों पहले पढ़ा था। यह अभिनेत्री डोरिस डे के साथ एक साक्षात्कार था। वह सेट पर बिताए समय के बारे में बात करती है। जाहिर है, यह व्यापक था। उसके पैर सूज जाते और दर्द होता, उसकी पीठ पर चोट लगती, और जब तक कैमरे के सामने उसकी बारी होती, तब तक वह शायद ही चल पाता।

उसका समाधान यह था कि वह आगे बढ़ता रहे। वह लगातार अपना वजन एक पैर से दूसरे पैर पर स्थानांतरित कर लेती है, वास्तव में वह जो हाथी कदम कहती है, ले रही है, जिससे उसका परिसंचरण सक्रिय रहता है और जोड़ों, टेंडन और लिगामेंट्स पर लगातार तनाव कम होता है।

इसी तरह, मैंने एक बार अपनी पीठ को चोट पहुंचाई, काफी गंभीर रूप से। मुझे याद है कि सबसे मुश्किल काम एक चेकआउट में लाइन में खड़ा होना था - भले ही यह केवल कुछ मिनटों के लिए हो।

  • सबसे अच्छा है, हर घंटे एक या एक मिनट के लिए अपने पैरों को ऊपर उठाना और बैठना है।
  • यदि आपको काम पर एक मल का विकल्प दिया जाता है, तो इसे अपने आसन को वैकल्पिक रूप से खड़े होने से दूर करने के लिए कभी-कभी उपयोग करने का प्रयास करें, भले ही आप किनारे पर ही खड़े हों।
  • अगर आपको चलने का मौका मिले, तो ले जाएं
  • स्थानांतरित करने के अवसर बनाएं। किसी चीज के लिए पहुंचने के बजाय, उस पर चलें और वापस चलें।
  • अब और फिर अपने पैरों को अनवील करने की कोशिश करें। यदि कोई छोटा कगार या फुटस्टूल उपलब्ध है, तो उस पर एक पैर रखें और दूसरे को फर्श पर रखें। फिर दूसरे का उपयोग करें। यह सरल व्यायाम कई पीठ तनाव को रोकने में मदद कर सकता है।

यह वास्तव में सर्वश्रेष्ठ स्थिति का एक मामला है जो अगले स्थिति है

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